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1日おき5分で腹が引き締まるらしいトレーニング

  24, 2017 23:35
年のせいか、お腹が出てきました
はたまた無職ゆえの運動不足なのか。
体重も増えてきてますし。

1日おきに5分のストレッチでお腹が引き締まるらしい
こちらのサイトを見つけました。
「1日おきに5分」ってことは5分やったら次の日は無し、翌日にまた5分・・・
ということでしょうか?
本当ですかね?



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トレーニングの内容
先程のサイトを引用させてもらいますと、文章にすると下記な感じらしいです。
~~~~
エクササイズ1 上体起こし
始めはお腹の上部分を鍛える運動です。
1. 仰向けに寝てヒザを立て、ヒザと足を肩幅位に開く。
2. 両手は頭の上に伸ばして床に置く。
3. その体勢から上半身を起こし、足の間の床に両手を着ける。
4. 元の体勢に戻る。
※この動きを12回1セット行います。

エクササイズ2 ヒザ引き寄せ
次は下腹を鍛える運動です。
1. 足を伸ばして仰向けに寝る。
2. 両手は頭の後ろで組むか、真横に伸ばす。
3. 両ヒザを曲げて体に引き寄せる。
4. そのまま両ヒザを床に着かないように再び伸ばす。
※首と頭が上がらないように注意します。
※この動きを12回1セット行います。

エクササイズ3 かかとタッチ
3つ目は脇腹の斜腹筋を鍛え、クビレを作る運動です。
1. 仰向けに寝てヒザを立て、ヒザと足を肩幅に開く。
2. 上体を少し起こして右手で右かかとにタッチ。
3. 同様に左手で左かかとにタッチ。
※この動きを12回1セット行います。

エクササイズ4 シザーキック
最後はお腹の内側の筋肉を鍛える運動です。
1. 足を伸ばして仰向けに寝る。
2. 両手はまっすぐ真横に置く。
3. 頭を床に着けたまま、右足を真上に上げる。
4. 右足を戻して次は左足を真上に上げる。
※足首は伸ばさず、ヒザを曲げないでやります。
※下ろした足は床に着ず、12回1セットで行います。
~~~~

よくわからないので動画も見る
先程のページに動画もありました。

youtubeより


テキストを読んだ上で動画を見ることをおすすめします。
やってみましたが、1はともかく、2,3,4は結構きつい。
やってる感があります。

ということは効果があるのか?

ま、続けてみることにします。
暇なので。

ご覧いただきありがとうございました。


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1日 5分 引き締まる トレーニング

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